腹部是人类的第二脑

多年来,我以体疗师的身分,关心着那些身体上,特别是思绪上产生各种功能紊乱的病患们,这些病患经年累月饱受病痛所苦,有时难忍的疼痛完全掩盖生活的喜悦。大家都期待能够有个可以终结他们难题、让器官组织与肌肉获得安宁、回复平静与机能健全、走向通往人人有权得到的健康大道的良方。我仔细地端详着这些病患,几乎无须询问他们的病史,就已了然于心。

这些疼痛如影随形的男男女女们,遍访群医,尽管遵循强人所难的节食食谱,仍然受到侵袭。他们尝试着各式各样的治疗方法,吃着号称有神奇疗效的产品,从抗忧郁剂到超强维他命,像无头苍蝇般,满怀期待地不停四处寻访可终结痛苦的新方法,却总事与愿违。日常生活中多的是陷阱,我们成为不近情理的行事历的囚犯,没有时间呼吸、也没有时间放松,吃饭速度太快、不挑地点、形式不拘,也吃下一些没有营养价值的东西,或是太油且太甜的食物。往往自认为身体好,进行太过激烈的运动,从事不适合自己体能状况与年龄的运动。莫名地产生疲倦,夜晚也无由地难逃失眠,尽管努力,还是甩不开改变体态的多余体重,让我们行动力趋缓的背痛也一再复发。人们完全无法摆脱风湿疾病、性功能障碍(性冷感、大发888娱乐场真人真钱游戏性无能)、敏感疾病所带来的苦痛。
我经常从他们的脸庞与皮肤察觉出某些机能衰退与提早老化的迹象。而且,我总会看到那些年轻女性们(她们离年迈可远得呢),以及那些本应充分享受生命喜悦的男性们,陷入消极与沮丧的漩涡中,遇上这种世纪病,他们彷佛都在宣告着自我放弃。这一切激发起我的反骨个性,身为骨疾医师、营养师与手技体疗师,再加上三十五年的临床经验观察与研究,我明白上述生理与精神上的紊乱状况,几乎是可以避免且绝大部分都有可能完全消除,只要改变一些小小的饮食习惯、用不同的方式呼吸,只需遵行一些简单规则、改变对待自己的看法。因为我明白这些弊病起源于肚子,只要肚子回复健康,必能带来生命的均衡、宁静与喜悦。没错。「这一切」源自于肚子,就算一切看来不符逻辑且不一目了然。
但打从我年纪轻轻当个体疗师开始,打从我竭尽所能想要治愈疾病,对抗疼痛、打从我想战胜功能失调症状,想让人们与自己和平共处开始,我就明白「肚子是生命中心」这个道理。老早以前,无论病患抱怨的症状为何,我的第一个反应,总会把自己的双手往肚子方向前进。一九七九年起,我在第一本着作《神采奕奕》(La Grande Forme)中就已强调保持肚子良好状态与时时让肚子充氧的重要性。大发888娱乐场真人真钱游戏一九八一年,在《健康百分百》(En pleine sante)中,我进一步申论肚子功能失调与身体机能障碍两者间紧密的关连所在。一九八七年《食疗》(Manger pour guerir)一书中,针对一种让身心皆舒畅的方法,我如此写道:二十年来,每天我都会在诊疗室遇到病患对我抱怨:「我背痛、脖子痛、大发888娱乐场真人真钱游戏关节痛、我累死了、我睡不好、偏头痛痛得要命、我总是神经兮兮、处于焦虑,我再也受不了了!」我检查他们的背部、四肢与脖子,发现一些僵硬、紧绷与阻塞的现象,在触诊下,会发现摸到硬邦邦、紧缩且胀气的肚子,而且在某些神经丛或经络上也会有些令人难耐的疼痛点。我轻轻地按摩他们的肚子,试着松开纠结的神经丛,在疗程进行中,我可以感觉到他们放轻松了,这表示他们正走在复原之路上。
在《不复胖减肥法》(Maigrir sans regrossir)一书当中,我强烈地反对节食法,为了达到减肥效果,我提出「放松呼吸法」这套充氧法,来直接强化吸收排泄循环作用。基于相同的理念,我强调此方法不仅可克服体重过重的现象,还可针对整体的功能障碍(例如:失眠、疲倦、皮肤疾病、忧郁情绪、过敏疾病)产生效果。最近,在《永不再背痛》(Plus jamais mal au dos)这本让许多高阶运动员毫不犹豫地高呼是一项新发现的书中,我明确指出绝大多数的背痛——包含坐骨神经痛、慢性腰痛、神经痛与风湿疾病,一当肚子回复健康,再搭配进行我的放松呼吸法,并且注意饮食,这些病痛将不药而愈。 如何练习腹式呼吸首先我们得躺着进行,之后不管你处在何种姿势–坐着、站着、保持不动的状态或是行进间,都能同时运用到胸腔与腹部,进行吐纳的动作。一旦腹部得到释放、能够接收你对它递送的空气,并且将空气排空,那么腹式呼吸就会变成一种基于本能且自动自发的动作。每小时你得进行五次深层的吸吐气练习。假如刚开始时,你会感觉头昏或是稍微晕眩,别担心,这只是因为体内氧气增加,因而加速心脏跳动所致。若想避免一些不顺或不舒服的状况,只要把练习的次数减低到每小时三次腹部吐纳就可以了,直到不适的现象消失为止,随后再恢复成每小时练习五次。我可以确定的是,假如你遵照我的指示,每个小时都完成这些呼吸动作,你会很快地获得正面的效果,不单单出现在你的这个动作能同时对腺体或器官进行最有效率的天然按摩。肚子上,正如我已强调的,重新找回这种童年的腹式呼吸法,将为身体带来一连串的正面效益,可强化肠道血管的扩张与收缩、改善极为重要的吸收-排泄作用。再说,东方瑜伽术理论基础也正是奠定于这种深层的腹式呼吸法。我得知北美凯洛琳大学约翰司克维齐医生(John Seskevitch)的研究成果:他利用长达十五年的时间,教导一万八千名病患使用腹式呼吸法,这些病患当中,有将近一半的人都曾是癌症患者。他说:「我并没有预期他们会经由腹式呼吸法而获得痊愈,但是,许多案例结果显示,我的确改善了他们的状况,并且大大地降低他们入住加护病房的机会,特别是让许多病患做到了多年来始终做不到的这件事–放轻松!藉由这种呼吸法,我已经提高了许多病患的充氧率,这些病患先前都有呼吸上的困难,而我已大大改善了他们的整体状况。」重新学习用肚子呼吸第一个练习仰躺着,小腿弯曲,放一本书在肚子上,第二本书放在胸膛上。各将一只手放在书本上,然后从鼻子缓缓吸气,历时七到十秒,首先努力将吸入的空气引导至腹部。假如刚开始这样的动作让你觉得难以完成,别担心,这只不过是因为你的腹部不习惯接受空气,无法接收大脑间接传达「吸气、吐气」这个讯息。坚持下去,别气馁,只要试过几次之后就会成功。或许得花点时间,但是你将会感觉到肚子上的书本缓缓升起,刚开始不知不觉的,之后就会明显许多。你会发现,放在肚子上的书本与放在胸膛上的书本,会以同步的方式,在吸气时上升,在吐气时下降,这表示你的呼吸运作变得完整了,也象征着你的双脑再次建立起交流。在吸气与吐气之间,保持屏气状,换句话说,让空气停留在肺部与腹部长达一到两秒钟的时间。 然后,藉由鼻子或嘴巴吐气,先努力排空肚子里的空气(让摆在肚子上的书本先缓慢下降),然后排空肺部的空气(胸膛上的书本也慢慢下降)。吐气动作接近尾声,你的腹部应尽量净空,让肚脐尽可能向脊柱的方向靠拢,整个吐气动作需长达七到十秒钟,放在胸膛及肚子上的书本必须很明显地往下降。第二个练习将双手放在肚子上,缓慢地经由鼻子吸气,大发888娱乐场真人真钱游戏约七到十秒钟,把空气引进你的腹部,让肚子充气。在吸气与吐气之间,保持一或两秒钟的屏气状态,在七到十秒钟的吐气动作同时,尽量用双手压住腹部。假如你觉得无论怎么努力都无法松开横膈膜,让空气进到腹部去(根据我的经验,这种状况是非常罕见的),那么,向体疗师或是从事运动专业的朋友或演员歌手求助吧,这些人全都会运用专业的腹式呼吸,因为这是他们亮丽成绩表现的必要条件。

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